- suomiKeho.
Joo elikkä oma kehoni alkaa ärsyttämään sillä ihan normaali painoinen olen, mutta 2-3 kiloa on liikaa mutta ei lähe vaikka 10km hölkkäis -,- Joten olisikohan kellään mitään neuvoa millä ne saisi pois vai pitäisikö hankkia kaloreita lisää jotta aineenvaihdunta olisi normaali? Kiitos jos kerrotte & yritätte auttaa =)
- Voltage's blog
- Login or register to post comments
|
Tapahtumakalenteri
Tarkista tapahtumien tarkat tiedot avaamalla tapahtuma.
Kaupunkikohtaiset kalenterit:
Helsinki & lähialueet, Hämeenlinna, Joensuu, Jyväskylä, Kuopio, Lahti, Mikkeli, Oulu, Savonlinna, Seinäjoki, Tampere, Turku
Blogit
| Otsikko | Kirjoittaja |
|---|---|
| Backflip | Freefall |
| Temppuja jotka osaan tehdä | Kalapiru |
| extreme flow monkey`s | leevir |
| The Sectors (Siivous merkintä) | -Juice- |
| Alkeiskurssit Oulu | Salmon Snake |
| Parkour Moves =) | Joikeltaja |
| Vaatteet yms.. | Joikeltaja |
| 2010 Kesän Parkour reissut ja Kiteen treenaamiset! :) | Joikeltaja |
| Alottaminen ja Treenaus! | Joikeltaja |
| Jyväskylän parkourparkkiin! | ittna |
Comments
.
Tärkeintä on tietää, näkyykö se 2-3 kg puntarissa vai peilissä? Lisäksi olisi hyvä tietää ainakin pituutesi ja painosi.
2-3 kiloa lähde jos vaan kerran 10 km lenkin juoksee. Jos haluaa laihtua sen 2-3 kg sun täytyy juosta lyhyempää matkaa, vaikka 3-5 km, tavoitteena on se että syke nousee ja lenkki kestää vähintään 30 minuuttia. Lisäksi tätä täytyy tehdä päivittäin tai joka toinen päivä yksilöstä riippuen noin 1 kuukausi tai enemmän jotta edes 2 kiloa lähtisi, myös herkut täytyy jättää vähemmälle. Syö tasaisin väliajoin ja mieluusti vähäkalorista ruokaa, jossa on paljon kuituja.
.
No siis kylhän se näkyy vaa'alla ja vähäsen peilissä.Niitä lenkkejäkin tulee tehtyä semmosia 2-3km mutta en kyllä ole tehnyt päivittäin.
Ja pituus on noin 163cm ja painoa 52kg.
Rasvan kerääntyminen ja
Rasvan kerääntyminen ja siitä eroon pääseminen on ihan kiinni syömisestä. Urheilulla asiaa voi kyllä auttaa, ja kannattaakin, mutta se varsinainen kamppailu käydään keittiössä. Normaaleille ihmisille pitäisi tepsiä sellainen kikka, että poistat ruokavaliosta kaiken roskaruoan ja -juoman. Siihen kuuluu myös leivonnaiset ja pikkusuolaiset.
Treenin puolesta hyviä vaihtoehtoja:
Erilaiset sprintit (mäkisprintti, 100-400m matkat jne.)
Kaikennäköinen intervallitreeni
Kuntopiiri lyhyillä tauoilla
Toisinsanoen kaikenlainen happotreeni joka saa haukkomaan henkeä siihen malliin että keuhkot meinää lentää pihalle. Näiden ei tosiaan tarvitse kestää mitenkään älyttömän kauaa, tuo aiemmin mainittu 30 min pätee lähinnä sellaiseen rauhallisempaan aerobiseen treeniin.
Esim. jos teet intervallisprinttejä niin treeni voi kestää vaikka vain 4 minuuttia kun jaat ne minuutit niin, että 30 sekuntia TÄYSILLÄ sprinttaamista jota seuraa 30 sekuntia reipasta kävelyä. Seuraavalla treenikerralla sitten vaikka 5 minuuttia. Oman kunnon mukaan.
Näitä on myös hyvä yhdistellä normaaliin treeniin, kun lopettelet parkourtreenejä niin vedät siihen loppuun vaikkapa mukavat mäkijuoksut.
.
Kiitos avustuksesta. :)
Pakko kommentoida
Ensinnäkin, tuo paino-pituus -suhde kuulostaa ihan normaalilta. Ei ainakaan ylipainoiselta.
Toiseksi, jos rasvaa haluaa polttaa on nimenomaan harjoiteltava matalilla tehoilla pitkäkestoisesti eikä nopeita hapottavia treenejä, koska silloin lihakset eivät käytä käytännössä lainkaan rasvoja energianlähteenä. Mutta totta tosiaan on, että ruokavaliolla on huomattavasti suurempi merkitys kuin liikkumisella.
Osittain oikein
Happotreenin aikana ei käytetä rasvaa energianlähteenä, aivan oikein. Mutta sen rasvaa polttava vaikutus ei perustukaan tuohon. Rasva lähtee palamaan treenin jälkeen ja se määrä sitten onkin paljon suurempi kuin mitä rauhallisen "rasvanpolttotreenin" aikana/jälkeen palaa. Lisäkivana siinä on myös se, että happotreenin tekee paljon lyhyemmässä ajassa.
Että näin.
Voipi olla että näin :)
Olen kuitenkin ymmärtänyt, että kovilla tehoilla (lyhyen aikaa) treenatessa ja siitä palautuessa energiavaje aiheuttaa suurempaa "lihaskatoa" kuin matalilla tehoilla (pitkäkestoisesti) treenatessa.
Ja minä kun olen
Ja minä kun olen ymmärtänyt asian niin, että matalatehoisessa pitkäkestoisessa treenissä rasvanpolttoon päästään vasta kun keho ei enää kykene käyttämään glukoosia energianlähteenä. Tällöin keho alkaa myös purkamaan lihaskudoksen proteiineja lisäenergianlähteeksi. Lyhytkestoisessa treenissä sen sijaan pelataan ihan vain glukoosin kanssa.
Toisaalta eipä kovin monen parkourin harrastajan tarvitse erityisemmin tuosta lihaskudoksen hävikistä huolehtia. Ja muutenkin tuo pitkäkestoinen aerobinen treeni on toimivaa (on sitä ihmiskunta sen verran kauan harrastanut) eli tehkööt ne ketkä siitä pitävät, ei se tapa. Itse vain pidän kunnon hapottelua paljon toimivampana ja palkitsevampana treenitapana.
Elikkä..
No pitääpi tehdä niin että menee ihan omaa tahtia sen 2-3km ja sitten vaikka 300m ''spurtti'' juoksulla :P Mutta teidän ansiosta on jo 1kg lähteny :)
Lihaskuntoa mukaan
Joo, tosiaa kuten edellä ollaa sanottu nii ruokavalio ja lenkin lyhentäminen ja muuttaminen intensiivisemmäks on parempaa suuntaa, mutta lisää kuntopiiri tähän settiin. Esim juokset lenkin ja sen jälkee sit sarjat leukoi, punneruksii vatsoi, yms... Tai vaihtoehtosesti juokset jonnekkin missä on hyvä tehdä kuntopiiriä (esim sun lemppari leuvanvetotanko hoodseilla tai lemppari ulkoilma-kuntomesta sun lemppari ghetossa, wha ever duud just do that shit) vedät siel sen kuntopiirin ja sipsuttelet kotii. Vedät just vaik sarjat leukoi, ei niitten tarvii olla mitää viiksetpois treenei, mut kuiteki sillee et hikee puskee ja siit vois jotai hyötyyki olla, eiks je?
Syömisestä just se että kannattaa jättää luonollisesti kaikki herkut pois (Do'h) ja syödä vähemmän mutta useemmin, tyylii neljä - viis kertaa päiväs... Ehkä viis viiva kuus jos paljonkin hömpsöttelee hoodseil menemää. En tarkota et pitäis vetää sellain mäkkiateria aina vaa sopivasti, ei liikaa... Johtuu ihan miten heräät tietty... Iltaa vasten varsinkin jos ei oo tekemässä mitää ni ei tarvii perjaattees syödä mitää mut, protskuuha o hyvä vetää ku yleensä illal tulee just hoodseilt vetääs treenii nii hyvä antaa vähä rakennusmateriaalei muskeleille. Yöllä ihminen ku ei just kato kuluta mitää tietty eiks je?
Mut sit jos ei tosiaa tunnu et ei meinaa päästä tavotteesee et on viel sellain fiilis et löytyy kiloittain ylinmäärästä nii kannattaa kattoo vähä miten paljo mätät kaloreit, jostain sekopäitten foorumeilt ja juubituubistaki löytyy varmast vinkkii siihe mite pitäis syödä jos haluu puottaa/nostaa massaa. Toinen voi olla se että juokset liian laiskasti lenkkejäs ja siihen ei auta ku pistää vähä vauhtii lisää. Mut se on aika hifistelyy, siihenkin löytyy jotain ties mitä kaavoi internetist ja muualt maailmast, ite vedän lenkit vaa sil perstuntumal et nyt on hyvä vauhti ja jaksaa puskee eteepäi, mut ei kuitenkaa tallustele liian hitaast.
En oo mikää mestari näis ja tääl on kyl paljo äijjii ketkä lukeeki näit settei netist ja hoodseilt, mut ite oon ymmärtäny jotai vähä tähän suuntaa. Paikkailkaa toki pahimmat virheet. Ja jokaisel tietty nykymaailmas omat mielipiteensä joka asiast. Mut tosiaa... Pelkäl lenkil kyl saat tiputettuu painoo, mut tekemällä lihaskuntoo vaikuttavia harjotteita poltat paljo nopeemmin ku lenkkeilles, jos en iha vääri muista niit about 3x nopeemmin, PLUS pääset siin samal timmii kuntoo. Lenkkeillä luonollisesti voi vaikka joka päivä, mut kuus kertaa viikkoo, eli yks lepopäivä (mielellää ajottaa muunkin treenin kans samaa) nii keho saa levätä kunnol ja rauhas. Ota tietty sit huomioo et jos vetelet tota lihaskuntoo nii se massa voi pysyä samassa tai noustakkin jos sun lihakset kehittyy huomattavasti siin samalla, mut turha kyl kärähtelee pois
Kuha nyt jotaa skriivailen kuume höyryissä, jahka ite pääsis vaa taas treeniin kiinni...
Ilta syöminen
Tosiaa illalla syöminen ei ole hyväksi jos haluaa laihduttaa (paitsi jos vetää Jotai vihanneksia ja marjoja) Koska yöllä et kuluta syömääsi ruokaa.